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Les disciplines complémentaires qui renforcent les athlètes de combat. CrossFit, haltérophilie, gymnastique et préparation physique générale.

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Disciplines complémentaires

CrossFit

Entraînement fonctionnel haute intensité qui développe l'endurance, la force et la puissance. Idéal pour la préparation physique des combattants.

Objectif: Conditionnement Intensité: Élevée

Haltérophilie

Développe la puissance explosive et la coordination neuromusculaire. Les mouvements d'arraché et d'épaulé sont transférables aux sports de combat.

Objectif: Puissance Intensité: Très élevée

Gymnastique

Améliore la proprioception, la souplesse et le contrôle corporel. Les mouvements au sol et aux agrès renforcent le gainage et la mobilité articulaire.

Objectif: Mobilité Intensité: Modérée

Course à pied

Développe l'endurance cardiovasculaire et la résistance à l'effort prolongé. Essentiel pour la récupération entre les rounds et les entraînements.

Objectif: Endurance Intensité: Variable

Quelques chiffres utiles

Discipline	Calories/heure	Bénéfice principal
CrossFit	500-800	Conditionnement global
Haltérophilie	300-500	Puissance explosive
Gymnastique	200-400	Contrôle corporel
Course à pied	400-700	Endurance cardiovasculaire
Natation	400-600	Récupération active

Objectif	Fréquence recommandée	Durée séance
Force maximale	2-3 fois/semaine	60-90 minutes
Endurance	3-5 fois/semaine	30-60 minutes
Mobilité	Quotidien	15-30 minutes
Puissance	2-3 fois/semaine	45-75 minutes
Récupération	Après chaque entraînement	20-40 minutes