Les disciplines complémentaires qui renforcent les athlètes de combat. CrossFit, haltérophilie, gymnastique et préparation physique générale.
Découvrir les articlesEntraînement fonctionnel haute intensité qui développe l'endurance, la force et la puissance. Idéal pour la préparation physique des combattants.
Développe la puissance explosive et la coordination neuromusculaire. Les mouvements d'arraché et d'épaulé sont transférables aux sports de combat.
Améliore la proprioception, la souplesse et le contrôle corporel. Les mouvements au sol et aux agrès renforcent le gainage et la mobilité articulaire.
Développe l'endurance cardiovasculaire et la résistance à l'effort prolongé. Essentiel pour la récupération entre les rounds et les entraînements.
| Discipline | Calories/heure | Bénéfice principal |
|---|---|---|
| CrossFit | 500-800 | Conditionnement global |
| Haltérophilie | 300-500 | Puissance explosive |
| Gymnastique | 200-400 | Contrôle corporel |
| Course à pied | 400-700 | Endurance cardiovasculaire |
| Natation | 400-600 | Récupération active |
| Objectif | Fréquence recommandée | Durée séance |
|---|---|---|
| Force maximale | 2-3 fois/semaine | 60-90 minutes |
| Endurance | 3-5 fois/semaine | 30-60 minutes |
| Mobilité | Quotidien | 15-30 minutes |
| Puissance | 2-3 fois/semaine | 45-75 minutes |
| Récupération | Après chaque entraînement | 20-40 minutes |
Ces données sont indicatives. Je ne suis pas professionnel, consultez un entraîneur qualifié pour des conseils personnalisés.
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