Renforcement musculaire spécifique, préparation physique et exercices fonctionnels pour optimiser la performance en boxe, MMA et sports de combat.
Découvrir les articlesDéveloppement de la capacité à générer une force importante, cruciale pour les impacts et les projections.
Capacité à produire un effort intense rapidement, essentielle pour les coups rapides et les déplacements.
Résistance à la fatigue sur la durée, permettant de maintenir l'intensité pendant tout le combat.
Amplitude de mouvement complète pour prévenir les blessures et exécuter les techniques avec précision.
| Exercice Fondamental | Groupes Musculaires | Bénéfices en Combat |
|---|---|---|
| Squat | Quadriceps, fessiers, lombaires | Puissance des jambes, stabilité en garde |
| Développé militaire | Épaules, triceps, haut du dos | Puissance des coups, protection du visage |
| Tractions | Dos, biceps, avant-bras | Contrôle en clinch, puissance de tirage |
| Rowing barre | Grand dorsal, trapèzes, lombaires | Stabilité du tronc, protection des côtes |
| Objectif Physique | Protocole Type | Résultat Attendu |
|---|---|---|
| Force maximale | 5x5, 85-90% 1RM, repos 3-5 min | +15-20% en 8-12 semaines |
| Puissance explosive | 4x3, 60-70% 1RM, vitesse maximale | Meilleure vélocité des coups |
| Endurance musculaire | 3x15-20, 50-60% 1RM, repos 60s | Résistance accrue à la fatigue |
| Perte de masse grasse | Circuit training, 30-45s effort/15s repos | Maintien du poids de compétition |
Ces données sont indicatives. Je ne suis pas professionnel, consultez un préparateur physique qualifié pour un programme personnalisé.
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